Hochsommerliche Temperaturen und drückende Schwüle wirken sich belastend auf den menschlichen Organismus aus, sie beeinträchtigen unsere Konzentration und senken die eigene Produktivität und Leistungsfähigkeit. Kreislaufbeschwerden, Kopfschmerzen, Ermattung und Ermüdung sind weitverbreitete Folgeerscheinungen und erschweren den Arbeitsalltag speziell in den Sommermonaten um ein Vielfaches. Besonders mühsam kann es in räumlich begrenzten Bereichen wie etwa dem Büro oder Geschäftsräumlichkeiten werden – vor allem dann, wenn diese mit keiner Klimaanlage ausgestattet sind.
Um auch bei extremer Hitze im Büro weiterhin einen kühlen Kopf zu bewahren und um konzentriert und möglichst effektiv arbeiten zu können, haben wir 10 einfache Tipps für Sie parat.
Tipp 1: Die richtige Kleidung
Treffen Sie gleich am Morgen die richtige Kleiderwahl und passen Sie diese den Gegebenheiten an. Bei starker Hitze im Büro eignet sich besonders atmungsaktive, luftige und locker sitzende Kleidung. Vermeiden Sie daher synthetische Materialien und vertrauen Sie stattdessen auf Naturfasern (z.B.: Baumwolle oder Leinen). Eng anliegende Kleidung und geschlossenes Schuhwerk sind speziell bei hohen Temperaturen kontraproduktiv und beeinträchtigen Ihr Wohlbefinden. Zusätzlicher Tipp: bewahren Sie eine zweite Garnitur an Kleidung in Ihrem Büro auf, so sind Sie auch bei Kundenbesuchen auf der absolut sicheren Seite.
Tipp 2: Gleitzeiten nutzen
Wenn Sie die Möglichkeit haben, nutzen Sie eine flexible Arbeitszeiteinteilung und beginnen an besonders heißen Tagen etwas früher mit der Arbeit. So können Sie zeitiger Feierabend machen und der ganz extremen Hitze am späteren Nachmittag im Büro entfliehen.
Tipp 3: Morgenroutine im Büro – intelligentes und effektives Lüften
An heißen Sommertagen erwärmt sich die Luft bereits spätestens ab 10 Uhr vormittags deutlich. Es ist deshalb wichtig, frühmorgens gut durch- bzw. querzulüften und anschließend die Fenster geschlossen zu halten. Dadurch können Sie einem ungebremsten Temperaturanstieg im Büro entgegenwirken. Tipp: bitten Sie einen Kollegen, der gewöhnlich als erster im Büro ist, um diesen Gefallen. Als kleine Entschädigung eignet sich im Sommer ein leckeres Eis besonders gut.
Tipp 4: Sonnenschutz nutzen
Nach dem frühmorgendlichen Durchlüften ist es ratsam, den vorhandenen Sonnenschutz (Markisen, Rollläden etc.) gleich zu aktivieren, um möglichst viel frische, kühle Luft im Büro zu konservieren.
Tipp 5: Ventilatoren sinnvoll nutzen
Falls Ihr Büro über keine Klimaanlage verfügt, ist es oft schon sehr hilfreich, kleinere, energieeffiziente Ventilatoren oder auch batteriebetriebene Handventilatoren zu benutzen, um Erleichterung zu verschaffen. Wichtiger Hinweis: den Ventilator richtig nutzen! Ventilatoren, die kühle Luft direkt auf die feuchte Haut strömen lassen, können – falsch ausgerichtet – nämlich sehr schnell Sommererkältungen oder einen steifen Nacken zur Folge haben. Es ist deshalb empfehlenswert, den Luftzug verstärkt auf den Oberkörper zu lenken.
Tipp 6: Ausschalten von nicht benutzten Wärmequellen
Sämtliche Geräte, die Wärme abgeben und nicht ununterbrochen in Verwendung sind, sollten vorübergehend ausgeschaltet werden, um die Hitzebelastung nicht noch zusätzlich zu intensivieren.
Tipp 7: Erfrischung zwischendurch
Um konzentriert, fit und frisch zu bleiben bietet es sich an, spezifische Körperpartien (z.B.: Handgelenke, Knöchel, Nacken, Schläfen, Stirn) regelmäßig zu kühlen und mit Wasser zu benetzen. Sehr angenehm bei andauernder Hitze können auch kühle, feuchte Tücher sein und kurzfristig für Erfrischung und neue Energie sorgen.
Tipp 8: Kleinere, dafür zahlreichere Pausen
Machen Sie mehrmals kleinere Pausen und nutzen Sie dabei die Gelegenheit, kühlere Bereiche, z.B.: den Flur oder einen schattigen Platz außerhalb des Büros aufzusuchen, um der stehenden Hitze im Arbeitsraum für einen Moment auszuweichen.
Tipp 9: Schonendes Essen
Bei großer Hitze sollten leichte, kleinere, über den Tag verteilte Mahlzeiten auf Ihrem Speiseplan stehen. Am besten empfehlen sich Salate (z.B.: mit Schafskäse oder Croutons), Obst, Gemüse und Joghurt. Vorsicht bei zu heißem oder zu üppigem Essen! Zu heißes Essen belastet ebenso wie zu Deftiges den Körper und raubt zusätzlich Energie, da unser Körper das Essen erst auf dessen Temperatur herunterkühlen muss. Die Folgen sind Müdig- und Antriebslosigkeit. Sollte doch einmal Gegrilltes oder ähnlich deftiges Essen auf dem Menüplan stehen, dann darf ruhig großzügig gesalzen werden, da der Körper beim Schwitzen viel Salz (Mineralstoffe) verliert.
Tipp 10: Ausreichend Flüssigkeit
Um den der Hitze und übermäßigem Schwitzen geschuldeten Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust auszugleichen, sollten Sie während der Sommermonate zumindest 1 Liter mehr an Flüssigkeit zu sich nehmen als gewöhnlich. Wasser mit einem hohen Mineralgehalt, leicht gesalzener Tee, sowie verdünnte Obst- und Gemüsesäfte sind daher optimale Durstlöscher.
Besser als eiskalte Getränke eignen sich lauwarme. So muss der Körper die Flüssigkeit nicht erst auf Körpertemperatur erwärmen und Energie verbrauchen. Tee ist besser als Kaffee, da Kaffee dem Körper zusätzlich Flüssigkeit entzieht.
Wasser kann vielseitig genutzt werden und ist die Grundlage für viele tolle Getränke – speziell im Sommer! Früchtewasser (Infused Water) und erfrischende Wassercocktails lassen sich ganz leicht selbst zubereiten. Alles was Sie dazu benötigen sind Beeren, Früchte, Kräuter oder sogar Gemüse (z.B.: Salatgurken) sowie eine Karaffe Wasser, in der Sie Ihre „Zutaten“ ziehen und die Aromen sich entfalten lassen können. Positiver Nebeneffekt: Sie erhalten dadurch ein belebendes Detox-Getränk.
opta data wünscht Ihnen auf diesem Wege einen wunderschönen, erholsamen Sommer zum Energie tanken, kommen Sie gut durch die Bürohitze und genießen Sie Ihren wohlverdienten Urlaub.
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